piatek 3

Treningi z tego tygodnia. królowała sztanga i podstawowe ćwiczenia w wersji A-B Poniedziałek 22.02.2016r ( A) Przysiady tylne- 60/5p , 80/5 , 100/5 , 90/5 , 110/5 , 100/5 , 90/5, 80/5 Wyciskanie leżąc 50/5,60/5,80/5,90/3,85/5,75/5,65/5,55/5 wiosłowanie- 70/5,80/5,90/5,100/3,85/5,75/5.90/5,70/5 Środa 2402.2016r (B) wyciskanie stojąc po uprzednim [...]

Pytania 1. Pogubiłem sie troche z progresją ciężarów otóz jeżeli dzisiaj miałem trening A, w piątek wypada następny to czy dorzucać do piątkowego treningu 2,5kg czy poczekać do następnego tygodnia? To zależy jak czujesz jak dasz rade wykonać daną liczbę powtórzeń z zapasem 1-3 powtórzeń to dołóż;-) 2. Troche sie pospieszyłem z wyciskaniem na [...]

@Adam77-Zauważ, że tam masz progresję ciężaru w seriach docelowych co trening no i 5x5 jest na stałym ciężarze po rozgrzewce. W każdym ćwiczeniu Jak zaczniesz z mocno zaniżonymi ciężarami to na początku będzie elegancko szło i zmęczenia nie będzie ale później to raczej harówa jest. 5x5 oznacza tylko tyle że w danym dniu robisz 5serii z 5 powt [...]

14 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/14/39f52bcb303f43e3a69c40a6489efa98.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + papryka + razowiec /SFD/Images/2016/1/14/37e69d67e26b4b8aad24b7b891d03495.jpg 14.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami + buraczki /SFD/Images/2016/1/14/480f67cb6e8f407f890adfd31f52860d.jpg 20.00 jw. [...]

Piątek 16 – 06 – 16 /SFD/Images/2016/6/17/17bcda5b7dd540d280596311622a5ae4.jpg 7.00 200g serka + masło migdałowe + razowiec + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.50 75g ryżu + polędwiczki z suszonymi pomidorami 17.00 75g ryżu + rolada z kurczaka + buraki /SFD/Images/2016/6/17/881bdccccc174c3eb1e1163f9da8fce0.jpg 21 [...]

24 – 06 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/6/25/54eacde275744d90bff001c7c0f24a97.jpg 7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy 9.35 75g owsa+4jaja 14.00 75g ryżu + pstrąg łososiowy+ pomidory i ogórki /SFD/Images/2016/6/25/e643eea3bbe5405a85c0748fe5994c86.jpg 19.40 75g ryżu + Be Fit lody waniliowe 21.00 tuńczyk + razowiec [...]

14 – 06 – 2017 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + banan Kasza bul gur + gulasz Ziemniaki + mielone wołowe https://iv.pl/images/00838418431414154471.jpg Ryż + whey C-6 5 jaj + pieczarki + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + [...]

04 – 03 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 jajka + kanapki Makaron + mielone https://iv.pl/images/71724762109230692626.jpg Ziemniaki + szynka wieprzowa https://iv.pl/images/30059934880645581900.jpg Wafle + twarożek + Whey c-6 Razowiec + szynka wieprzowa [...]

Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]

PIĄTEK Jak na razie trochę rwane te treningi , ale okres przed świąteczny to jeszcze nieco stałych zleceń.....w tym czasie zajmujemy się również przystrajaniem domów i ogrodów , w oświetlenie oraz różne cudeńka \-) Ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać dolegliwości w stawie biodrowym , który nie był operowany ...postanowiłem [...]

PIĄTEK Wczoraj do późnych godzin nocnych , walczyłem i układałem imitacje cegły na ścianie....jutro powinienem skończyć drugą ścianę. Ale dzisiaj prawa ręka była ledwo żywa od ręcznego docinania cegiełek , aż w pewnym momencie złapał mnie lekki skurcz w przedramię {{:-( Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 [...]

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 14kg x 10 x 3 serie Barki w opadzie tułowia przenoszenie w bokiem 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps.... Na razie próbuję ustalić dobór ćwiczeń w danym dniu , ponieważ po operacji postanowiłem wykorzystać ten czas na coś całkiem innego niż [...]

PIĄTEK Niewiele tego dzisiaj zrobiłem...ale zawsze coś Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 3 serie Barki ściąganie linek wyciąg górny X x 10 x 3 serie Biceps uginanie z hantelkami z supinacją 18kg x 10 x 3 serie 15 minut rehabilitacji....dzisiaj bardzo ciężko mi szło i boleśnie , mocno umęczyłem plecy i nogi w pracy {{:-( Jutro [...]

PIĄTEK Waga rano 109kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 6 165kg x 6 175kg x 6 niestety ładnie weszło 4 i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt [...]

ŚRODA No cóż to dopiero pierwszy mój trening w tym tygodniu {{:-( Kolejne zlecenie na wyjeździe i 3 dni w plecy ...... Ukazały się listy nominacyjne na MŚ WUAP i ponieważ w tej federacji od tego roku są zmienione kategorie wiekowe mastersów , co oznacza że w mojej grupie jest dużo więcej zawodników gdyż przedział wiekowy wynosi 50 do 59 lat. I [...]

PIĄTEK Sporo dzisiaj spędziłem czasu w drodze , dlatego zaraz po powrocie do domu , zrobiłem nieco okrojony trening samych barków. BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 3 serie BARKI pull face X x 6 x 3 serie Z uwagi na nieco krótki jak dla mnie czas do [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze [...]

PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 :)) trzymam sie planu 8-) cos nowego ! ale spoko spoko jeszcze 9 tygodni :-> chomik 3km 24min /SFD/2017/3/31/cdddb61ee3ef4021b7eb96be29a3486c.jpg

Po poradach ułożyłem coś takiego: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -3x10 skok obunóż żabki -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a85e675fa1b472c90ef6c0c8bf45457.png Piątek – 25.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a9639c3b1ebb4cc6b3ff338b957b5fd2.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z warzywami i jakiem Makaron z pieczarkami i [...]